terça-feira, 17 de outubro de 2017
Replay Aula: Hipermetropia, Miopia e a Visão das Crianças
Replay da Aula ao Vivo: Hipermetropia, Miopia e a Visão das Crianças.
Por Alja Lamas, com a convidada Andrea Leandro, aluna do Treinamento Melhor Visão.
Para saber mais e se inscrever na lista VIP: bit.ly/receba-tres-exercicios
quarta-feira, 27 de setembro de 2017
Pequeno passo para grandes soluções
Pequeno passo para grandes soluções
Muitas vezes a solução para grandes problemas começa com atitudes muito simples. Mas tão simples que acabamos achando que não é possível. Mas é sim. Afinal do que estou falando? De algo tão básico quanto estar vivo – RESPIRAR DEVAGAR. Respirar já fazemos, mas devagar em geral não. Esse pequeno ato pode evitar grandes conflitos e estresse.
Esses dias precisei apagar vários “incêndios emocionais” e sabe qual foi minha ferramenta básica? Respirar devagar. O que gerou várias ações em conseqüência:
- Falar calmamente;
- Não aderir ao conflito e sim procurar solucionar;
- Acalmar a outra pessoa envolvida. Acolher a sua dor. Usando da empatia para entender sua situação.
Ambas as pessoas envolvidas no conflito são beneficiadas. O ato de respirar devagar oxigena o cérebro e tem um efeito tranquilizante. Quando se está calmo é possível avaliar melhor a situação. Evitando impulsos violentos ou histéricos que poderiam inclusive colocar as pessoas envolvidas em perigo de ferir tanto física quanto emocionalmente a si e/ou o outro.
O ideal é treinar antes. Por isso, colocar a meditação na sua rotina, nem que sejam minutos diários. Ajuda a criar o traquejo. Quando a necessidade surgir, você conseguirá respirar devagar. Além de você poder lidar melhor com a situação, também poderá ajudar alguém num momento de conflito ou estresse que são gerados em situações de raiva ou pânico, por exemplo.
Existem várias emoções que podem ser equilibradas com essa atitude. Quando se está num momento de tristeza, volta-se muito para dentro. Se for ato contínuo pode virar uma depressão. Ao respirar devagar é como se a vida voltasse a pulsar. O mundo aos poucos volta a ficar colorido e se torna possível tomar atitudes para se sentir melhor.
O medo em geral paralisa. Ao respirar devagar. O sangue circula de forma equânime e a pessoa pode tirar o foco da tensão e agir de forma mais assertiva.
Respirar devagar é o primeiro passo. Os passos seguintes serão em decorrência. Os benefícios são enormes. Quem sabe o segredo de uma vida é levar a vida com leveza. Para pessoas agitadas pode levar mais tempo. Mas é simplesmente uma questão prática. Você e o mundo serão extremamente beneficiados.
Vou repetir:
“Quem sabe o segredo de uma vida feliz
é levar a vida com leveza.”
Andrea dos Santos Leandro
Consultora em Harmonização de Espaços
Fonte: "HARMONIZAÇÃO DE ESPAÇOS": Pequeno passo para grandes soluções:
domingo, 13 de agosto de 2017
Ginástica/Yoga do super cérebro
Ginástica/Yoga do cérebro
Com um simples exercício é possível ajudar a equilibrar os lados cerebrais.
Ótimo exercício para fazer antes de estudar ou fazer as tarefas escolares.
EXERCÍCIO SUPER CÉREBRO
1)
Coloque a
mão esquerda na orelha direita, com o polegar na parte externa do lóbulo e o
dedo indicador na parte interna.
2)
Repita a mesma
coisa com a mão direita sobre a orelha esquerda.
3)
O braço direito deve ficar por cima do braço
esquerdo quando estiverem cruzados.
4)
As orelhas são pressionadas ao mesmo tempo.
5)
Inspire pelo nariz durante a descida e expire pela
boca na subida.
6)
Repetir 7 vezes diariamente antes de estudar ou
fazer as tarefas escolares.
Após pode fazer o exercício do balanço (hastinasana) conhecida como a dança do elefantinho para relaxar.e alongar. Consiste em girar o corpo de um lado para o outro. Mantenha os pés um pouco afastados. Relaxe os ombros. Solte os braços e sacuda de um lado para o outro até sentir o corpo totalmente relaxado.
giro do elefante do Yoga com bichos
Fonte imagem: http://yogadosbichos.art.br/bicho/elefante/
Andrea dos Santos Leandro
professora do Meditando com a Gurizada
sexta-feira, 14 de julho de 2017
Meditação do AEIOUOM
Essa meditação é bem fácil de se utilizar e lembrar a sequência. Dá para fazer em sala de aula bem como em casa. Pode utilizar ou não os gestos. Com estes torna mais divertido o momento para a gurizada.
Meditando e brincando. Aprendendo e fazendo a diferença na vida das crianças.
Abaixo um quadro com a sugestão de como fazer:
Andrea dos Santos Leandro
Professora do Meditando com a Gurizada
segunda-feira, 26 de junho de 2017
Estudar e aprender com carinho
O momento de estudo pode ser bem divertido e agradável.
Ao respirar com calma a criança e até o adulto oxigena o cérebro. Essa atitude facilita seu funcionamento e aprendizado. Contribuindo para se ter foco na hora do estudo.
Fazer uma atividade antes e depois de estudar torno o momento dinâmico. Criando rotinas rápidas mas agradáveis para a criança.
Com o local organizado facilita o processo. Nem que seja a mesa da cozinha.
Na figura tem uma sequência simples que pode ajudar no processo. Você pode imprimir a mesma. Pedir para a criança pintar e depois colocar no seu mural de estudo. Quando ela participa do processo se sente mais segura e responsável.
Andrea dos Santos Leandro
Professora do Meditando com a Gurizada
segunda-feira, 19 de junho de 2017
Boneco de rolo papel higiênico para meditar
Boneco de rolo de papel higiênico para meditar
O boneco é feito com dois rolos de papel higiênico. O que fica do lado de fora tem que ser um pouco mais largo do que o de dentro para ser possível girar.
O rolo que fica dentro precisa ser colado numa base.
Eu escrevi na mesma direção que fica uma das carinhas - ar entra
No outro lado que tem uma carinha - ar sai
Atrás escrevi uma orientação: ar entra, ar sai, respirando devagar, e assim o mundo fica em paz.
Assim a criança pode brincar de respirar devagar acompanhando as carinhas.
Ainda pode enfeitar e pintar do seu jeito.
Andrea dos Santos Leandro
Professora do Meditando com a Gurizada
quarta-feira, 10 de maio de 2017
Educação Emocional
Educação
Emocional
Educação
emocional é um tema atual muito discutido e que ainda terá muito pano para a
manga para ser falado, virado e desvirado do avesso. Não só para as crianças,
mas muito importante para os pais. Os reflexos de uma educação emocional bem
feita são uma sociedade mais saudável e, por conseguinte feliz.
Hoje
não só as professoras tem dificuldades de lidar com as crianças. Num primeiro
olhar são levadas, travessas e não obedecem. Ok! Acredito que não muito
diferente do que da nossa época de infância. Tenha sido a 30 ou 40 ou mais anos
atrás. Mas os pais também não sabem lidar com as crianças. Diferente do passado
que as famílias normalmente eram grandes e os irmãos mais velhos acabavam
ajudando a cuidar dos menores. Hoje se constituem de 1 ou dois filhos. E nessas
crianças são incutidas expectativas difíceis para ambos os lados cumprirem. Sejam
os pais de educar como querem de forma idealizada e as crianças atenderem o que
se quer delas. Uma equação que pode ser resolvida? Acredito que sim. A base de
tudo é o amor. Somado muito respeito com responsabilidades divididas entre pai
e mãe.
Tenho
lido e estudado muito a respeito. Já que desde o ano passado me propus a
ensinar meditação para crianças. Passada a expectativa inicial. Vi que o
desafio era grande. Empolgada aprofundei nos estudos. Constatei que existem
muitos caminhos. Todos passando por amor, respeito e quem está com as crianças
estar presente, seja os pais ou os educadores. Fantástico, profundo, mas não
tão simples de colocar em prática.
Haja
coração para suportar tanta pressão! Com uma vida agitada, repleta de conexões
como estar presente? O que é estar presente? Daí a equação entre tantas
propostas pode dar um vislumbre da beleza e singeleza do processo:
Amor:
agir com amor, afeto e carinho.
Respeito:
olhar a criança com atenção, com reverência. Dessa forma o uso de ordem e
disciplina pode ser utilizado na medida. Sem autoritarismo, mas com autoridade.
Pais/responsáveis
presentes: criar um relacionamento com conexão positiva.
Para
uma equação equilibrada é preciso respeitar-se e respeitar a criança para que
os laços sejam saudáveis. Para tanto é necessário ter o cuidado de não
controlar as emoções. Mas saber identificá-las (adulto e criança) e saber lidar
com elas. Por exemplo:
-
Reconhecer quando está cansado e irritado e não descontar na criança num
momento que ela só quer a sua atenção. Seja para brincar ou fazer uma outra atividade
com você. Pare, respire e se mesmo assim ainda se sentir alterado explique para
a criança em primeira pessoa. Que ela vai compreender.
- Percebendo
que a criança está frustrada, magoada ou com medo de algo. Ajudá-la a
compreender aquele momento e procurar juntos uma forma de resolver. Ao invés de
ignorar e dar rótulos genéricos para a situação. Muitas vezes o monstro que
assusta a criança num sonho ou “embaixo da cama” pode refletir um medo de uma
situação real. Respirem com calma juntos e tentem identificar o que está
acontecendo. Por si só essa atitude já desmancha o monstro mental
pré-existente.
É
importante lembrar que seu filho será criança um curto tempo da existência
dele. Procure aproveitar esse período o máximo com muito amor e respeito. Para
que ele seja um adulto sadio emocionalmente e vocês pais amorosos que
contribuíram para que isso fosse possível.
Andrea dos Santos Leandro
Profª Meditando com a Gurizada
quarta-feira, 3 de maio de 2017
Oficina de Mandalas
Oficina
de Mandalas
Recebi
esses dias um convite muito especial da professora Luana. Na semana de feira do livro da escola
Medianeira (maio de 2017) onde meus filhos estudam realizar com algumas turmas
uma “Oficina de Mandalas”. Com imensa alegria atendi ao pedido. Com muitas
idéias na cabeça de como apresentar as mandalas para as crianças elaborei um
pequeno roteiro.
O
que é mandala afinal? Partindo do conceito mais comum que significa “circulo”
em sânscrito – língua ancestral da Índia até a ideia de representação do cosmo.
Significando harmonia e equilíbrio com todas as suas nuances: beleza, ordem e
proporção. Para tanto fiz apresentação em Power point; levei um CD que contem
mandalas em movimento; montei uma representação em uma lata; uma flor
representando que as mandalas de forma bela e harmônica está presente na
natureza; bola retrátil – para demonstrar o movimento já que uma mandala não é
estática -; e um enorme livro com mandalas que eles adoraram. Também levei um
monte de outras coisinhas, mas claro que não deu tempo de mostrar. Eu me
empolguei com o tema e gostei muito que a gurizada também adorou.
As
mandalas podem ser usadas como uma forma de meditação. Tendo em vista que em
vários momentos da vida a alta tensão abaixa a atenção. Um subterfúgio para
voltar a mente a calma e se concentrar é desenhar e/ou pintar mandalas.
Elas
são multi uso. Podem ser utilizadas para meditar, relaxar, na arte terapia,
decoração, confecção de jóias e para concentração. E até como os budistas usam
para um belo trabalho de desapego. Eles em equipe desenham elaboradas mandalas
com areia colorida e depois de um longo trabalho de montagem ao final desmancham
o que foi feito. Para eles o importante é o caminho e o resultado final é um
belo ato de desapego.
Existem
vários elementos que podem ser utilizados para confeccionar uma mandala:
formas, números e cores. O conjunto e como são confeccionados formam uma
concepção. A mandala do “Meditando com a
Gurizada” foi criada com objetivos específicos: 6 crianças com um coração
na mão. O 6 representando o número da família e trabalho em equipe e o coração
o amor. As cores do círculo vão de quentes para mais frias dando a ideia de
acalmar a mente e no centro o foco do trabalho desenvolvido - nome do projeto.
E assim podem surgir vários símbolos e simbologias. Além de cada um que olha
ter a sua própria interpretação. Ai está a riqueza de uma mandala. Ela também
representa movimento. Um microcosmos cheio de informações, leituras e
releituras.
Os
labirintos também são formas de mandalas. Antigos na sua utilização ao se
elaborar e usar podem proporcionar momentos de meditação e relaxamento além de
lúdico. Podem ser desenhados a mão e o caminho ser feito com o dedo ou uma
caneta. Ou também pode ser feita no chão.
Usadas
na arte terapia pode proporcionar momentos de relaxamento, contemplação e
divertimento. Lidar com as cores, formas e toda sua simbologia a mente é
trabalhada e ajuda a trabalhar. Um momento de relaxamento, alegria,
conhecimento e autoconhecimento. Enfim, as mandalas são além da arte um ponto
focal de iluminação da nossa mente.
Quanto a oficina de mandalas: no final a gurizada recebeu uma mandala para ser pintada que irá para uma exposição na escola. Amei ver o resultado e a empolgação deles ao pintar e perguntar sobre o que cada cor significada e como a escolha delas poderia influenciar na pintura das mandalas.
Andrea dos Santos Leandro
Professora do Meditando com a Gurizada
terça-feira, 28 de março de 2017
Foco para estudar
Foco
para estudar
Para
aprender na vida é preciso estudar ou se dedicar para poder entender o que se
deseja ou precisa. Num mundo onde a acessibilidade a muitas informações é
facilitada. A mente pode ficar congestionada com tanto conhecimento e, focar no
que é preciso ou mais importante nem sempre é fácil.
Seja
criança, jovem ou adulto. Sem um método de estudo fica difícil centrar e se
concentrar nesses momentos. Para tanto vou dar algumas sugestões para facilitar
a hora dos estudos. Seja para provas na escola ou concursos:
1) Monte
seu espaço de estudo: mesa organizada, material necessário (folha para rascunho),
lápis ou caneta e o material didático fonte de pesquisa.
2) Desligue
aparelhos eletrônicos, celulares ou qualquer outro mecanismo que possa tirar
sua atenção durante os estudos. Deixe um timer ou despertador à vista para
poder dosar o tempo. O ideal numa hora de estudos fazer um intervalo para
descansar e refrescar a mente.
3) Antes
de iniciar os estudos faça alguns alongamentos. Esticar o corpo. Exercícios de
pescoço e com os olhos. Com o corpo e a mente afiados o estudo rende muito
mais.
4) Pode
fazer exercícios de respiração. Para oxigenar o cérebro. Focar e desligar das demais atividades. Quanto mais repetidas vezes fizer melhor será o resultado. A prática leva ao hábito e a uma nova rotina mais saudável para a hora dos estudos.
5) Comece
os estudos: fazendo pequenos resumos (ajuda a fixar na mente), marcando partes
importantes. Monte fichas de leitura. Facilitarão nas demais provas ao longo do
ano ou para outros concursos públicos. Dependendo da razão da sua prova.
6) Se
olhos começarem a doer faça pequenas massagens ao redor dos mesmos. Também pode
esfregar as mãos e colocá-las sobre os olhos (palming). Ajuda a relaxar. Poucos minutos
valem muito nessa hora!
7) Encerrado
os estudos faça mais exercícios de alongamento. Se estique bem. Guarde seu material e vá fazer algo que goste ou descansar a mente dos estudos.
8) Lembre-se:
para navegar no mar do conhecimento respeito o seu biorritmo. Observe que
horário seu estudo rende mais e otimize seu tempo.
Intercalando
momentos de estudos com exercícios físicos seu corpo e sua mente agradecerão.
Sua memória ficará mais afiada. Existem várias outras técnicas para ajudar
nesse processo. Esse ano ainda pretendo lançar um e-book recheado de sugestões
para aprimorar seu momento de estudos.
Andrea
dos Santos Leandro
Profª
Meditando com a Gurizada
segunda-feira, 27 de março de 2017
Turma A e B do Meditando com a Gurizada em 2017
MEDITANDO COM A GURIZADA
(para alunos da Escola Medianeira - Santa Maria/RS)
Turma A: Segunda-feira das 17h30 às 18h30 (1º ao 4º ano)
Turma A: Segunda-feira das 17h30 às 18h30 (1º ao 4º ano)
(sala dos espelhos)
Turma B: Quarta-feira: das 17h30 às 18h30 (5º ao 9º ano)
(sala do 9º ano)
Mães podem fazer junto na aula de quarta-feira
Preços especiais para irmãos e mães/filho(a)
Inscrições/Informações:
Profª Andrea Leandro – 99632.1828 (whatsapp)
Turma B: Quarta-feira: das 17h30 às 18h30 (5º ao 9º ano)
(sala do 9º ano)
Mães podem fazer junto na aula de quarta-feira
Preços especiais para irmãos e mães/filho(a)
Inscrições/Informações:
Profª Andrea Leandro – 99632.1828 (whatsapp)
quinta-feira, 16 de fevereiro de 2017
Exercícios melhor visão para crianças
Agradeço a Alja Lamas por gentilmente ceder seu vídeo para demonstrar exercícios voltados para as crianças para melhorar a visão.
De forma lúdica a criança aprende brincando como melhorar a sua visão.
De forma lúdica a criança aprende brincando como melhorar a sua visão.
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